„Druck runter – gut drauf“!

Gestern- am 17. Mai- war der Welt-Hypertonietag 2020, der jährlich von der Deutschen Hochdruckliga e.V. initiiert wird.

In Deutschland leiden 20 bis 30 Millionen Menschen an Bluthochdruck. Etwa 20 % der Betroffenen wissen nichts über ihre Blutdruckwerte.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat einen erhöhten Blutdruck jedoch zur größten globalen Gesundheitsgefahr ernannt. Denn die Hälfte der Schlaganfälle und Herzinfarkte resultieren aus Bluthochdruck. Darüber hinaus können erhöhte Blutdruckwerte Herz, Gefäße, Nieren und auch die Netzhaut am Auge nachhaltig schädigen.

Hochnormaler Blutdruck beginnt bei Werten von etwa 130/85 mm Hg bis 139/89 mm Hg. In diesem Stadium versucht man, den Blutdruck zunächst durch Änderung der Lebensverhältnisse zu senken (Ernährung, Sport).

Von einem Hypertonie-Grad 1 oder von milder Hypertonie spricht man bei Werten ab 140-159/90-99 mm Hg, von einem Hypertonie Grad 2 oder mittlerer Hypertonie spricht man bei Werten ab 160-179/100-109 mm Hg. Bei Blutdruckwerten über 180/110 mm Hg handelt es sich um eine schwere Hypertonie (Grad 3).

Ab Hypertonie-Grad 1 ist neben einer Umstellung der Lebensweise auch eine medikamentöse Behandlung notwendig. Die Einstellung der Medikamente sollte von einem Arzt vorgenommen und der Blutdruck sollte durch regelmäßiges Messen kontrolliert werden.

Die Umstellung der Lebensweise wirkt sich langfristig positiv auf den Blutdruck aus.

In Bezug auf die Ernährung wird häufig die so genannte DASH-Ernährung (Mittelmeerkost) empfohlen. Reichlich Obst und Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte und wertvolle Pflanzenfette stehen dabei auf der Einkaufsliste. Auf (fettreiches) Fleisch und viel Salz – auch verstecktes Salz z.B. in Fertiggerichten und Wurst – sollte weitestgehend verzichtet werden.

Sanfte Ausdauersportarten – wie beispielsweise Laufen, Walken, Wandern oder Schwimmen -können den Blutdruck um circa 5-10 mm Hg senken. Dabei wird geraten, zwei bis dreimal pro Woche für 30-45 Minuten Sport zu treiben.

Auch Entspannungstechniken- wie Yoga oder Autogenes Training – können die medikamentöse Blutdrucksenkung unterstützen.

Mehr Informationen auf https://www.hypertonietag.de/

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